アメリカ西海岸の小さな町で　付き合い丸29年の2人
米国人彼氏Dさんと雑種犬Coco(没2020)と共にひっそりと　慎ましく暮す男の
地味でありふれた　たれ流し的日常生活日記

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イビキ対策の人体実験

僕は30代を過ぎたあたりから、いびきをかくようになったようです。もちろん自分では気づきませんでしたが、一緒に寝るDさんからの指摘で、ゴジラ級のすごいいびきをかいていることを知り、恐ろしさを感じました（笑）。

寝ている本人はそこまで気になっていなかったのですが、年を重ねるごとに「しっかり寝たはずなのに疲れが取れていない」「体がだるい」と感じる日が多くなってきたのです。

これは無呼吸症候群の可能性もあるのかと思い、かかりつけ医に相談して専門のクリニックで検査（Sleep Study）を受けたところ、そこまでひどくはないという結果が出てホッとしました。しかし、ゴジラ級のいびきが疲れに関係していることは間違いなさそうです。

このいびきをどうにかすべく、いろいろないびき対策グッズを試してみることにしました。まず最初に取り組んだのは、自分のいびきの客観的なデータを取ることでした。データがなければ、対策を施した後にどれだけ効果があったのかを判断できません。今は便利な時代ですね。

寝ている間のいびきを記録してくれるアプリがあったので、それを利用してまずは「ベースライン」のデータを取ることにしました。このアプリは、睡眠時間、深い眠り、浅い眠り、起きた回数、いびき、さらには寝言まで記録してくれます。まずは対策グッズなしで数日間データを取ってみたところ、平均的なパターンが見えてきました。

グラフを見ると、ほぼ就寝中ずっといびきをかいているのがわかります。また、無呼吸症候群の疑いがある頻度とその長さも表示されるのですが、かなりの頻度でその疑いがあることがわかりました。それでもアプリの判断では「Mild（軽度）」となっているようです。

日常的なパターンは把握できましたが、それが大きく覆ることがあります。それは、お酒を飲んだ時です。ビールをたった1本飲んだだけで、かなり酔っ払って午後9時には就寝した時のデータを見て愕然としました。いびきの頻度も音も、恐ろしいレベルに跳ね上がっていたのです。

睡眠中のほぼすべての時間でいびきをかいている状態で、これでは隣で寝ているDさんはたまったものではありません。無呼吸のデータも通常時よりはるかに頻度が高く、これでは脳に十分な酸素が行き届かない危険性があると感じました。このデータを見て、真剣に対策をしなければと強く思いました。












まずは以下の3つをトライしました。

口閉じテープ いびきは口呼吸が原因という理論に基づき、物理的に口を塞ぐテープです。鼻が詰まっている時に使うと窒息しそうになりますし、データで見てもベースラインとあまり変わりませんでした。却下です！





シリコン製鼻腔拡張器 鼻の穴に入れて空気の通りをよくするデバイスです。鼻にかなりの違和感があり、気になって寝付けなかったり、寝ている間に無意識に外してしまったりすることが多発しました。効果もほとんど見られませんでした。

あご固定サポーター 頭に巻き付けてあごを固定し、口を開かないようにするものです。口を完全に塞がないので息苦しさはありませんが、頭に巻き付けるのが不快で、睡眠途中で脱いでしまうことが多かったです。これもデータ上の変化はありませんでした。

いびきの原因を調べていくと、筋肉の弛緩によって舌が喉の奥に垂れ下がり、空気の通り道を塞いでしまうことで、空気が無理やり通り大きな音が出てしまうというのが、が主な原因だと理解しました。そこで見つけたのが、アマゾンで購入した少し変わった形のデバイスです。

これを使ってみたところ、驚くべきデータが取れました！いびきが完全にゼロになるわけではありませんが、ベースラインと比べて明らかに頻度が減っています。さらに、無呼吸症候群の疑いがあるデータがほぼ消失していたのです。いかがでしょうか？なかなかの効果ですよね！








このデバイスは、シリコン製のキャップのような形をしています。舌を中に入れると、気圧の差で舌が吸い込まれて固定される仕組みです。これにより、就寝中に舌が喉の奥に落ち込むのを防ぎ、空気の通り道を確保してくれます。
 
この「おしゃぶり」のようなデバイスを使い始めてから、翌朝の疲れを感じにくくなり、頭もスッキリしていることが多くなりました。客観的なデータでもいびきが減っていることが証明されたので、僕にとってはこれが一番の対策となりました。ただし、手放しで喜べない点もあります。

• 慣れるまでの違和感がすごい。
• 口の中の形が慣れるまで、舌の裏に痛みを感じることもありました。
• 朝起きると舌が少し膨張しているような感覚がある。
• 異物を食べているような変な夢を見る（噛み切れないパスタを食べる夢など）。
• 吸い込みが弱いと効果が十分に発揮されない。

結局、完全に慣れるまで3ヶ月ほどかかりましたが、我が身を挺しての人体実験の結果、このデバイスが僕には最も効果的であることが証明されました。まあ、100％の成功ではなく、問題も多々ありますが、ある程度の一応効果のあるデバイスを見つけることができたのは喜ばしいことなのかもしれません。

いびきに悩んでいる方、あるいはパートナーのいびきに悩まされている方の体験談や、他にもいい対策があればぜひコメント欄でシェアしてくださいね！

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